不良情绪的及时调节，对中学生保持心理平衡和健康十分重要，其主要方法有：

　　1、理智调节：首选要求自己理智地考虑消极情绪会带来的不良后果。当强烈爆发出消极情绪时，能理智地去控制，审查一切，根据理智的判断去行动，尽可能减少消极情绪波动的影响。

　　2、转移调节：当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散注意力。

　　3、激励调节：采取自我激励的方法调节自己的情绪，并将情绪激起的能量调节，引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

　　4、宣泄调节：直接宣泄就是针对引发情绪的刺激来表达情绪，当直接发泄对于别人或自己不利时，可用间接发泄使情绪表达出来。如找老师谈话，也可以向同学、家长倾诉。这样，通过感情的充分表露与外界得到反馈信息，将能促进自我评价而改变不适的行为。