不良情绪的及时调节,对中学生保持心理平衡和健康十分重要,其主要方法有:
1、理智调节:首选要求自己理智地考虑消极情绪会带来的不良后果。当强烈爆发出消极情绪时,能理智地去控制,审查一切,根据理智的判断去行动,尽可能减少消极情绪波动的影响。
2、转移调节:当情绪激动起来时,为了使它不至于立即爆发,使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会,可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散注意力。
3、激励调节:采取自我激励的方法调节自己的情绪,并将情绪激起的能量调节,引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
4、宣泄调节:直接宣泄就是针对引发情绪的刺激来表达情绪,当直接发泄对于别人或自己不利时,可用间接发泄使情绪表达出来。如找老师谈话,也可以向同学、家长倾诉。这样,通过感情的充分表露与外界得到反馈信息,将能促进自我评价而改变不适的行为。
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