国庆小长假结束

　　该去的地方都去了

　　想玩的事儿都玩了

　　虽然快乐轻松

　　但这来来回回的奔波

　　仍让人感觉疲累

　　怎么办呢？

　　运动啊！

　　科学运动专治假期各种疲累

　　一起看过来吧！

　　
   一、要有氧也要拉伸

　　有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。

　　每天30〜45分钟的净运动时间。

　　抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。

　　
   二、健步走不是遛弯

　　选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。

　　每周3〜5次。

　　健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。

　　三、骑行更适合肥胖人群

　　肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。

　　中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。

　　天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。

　　
   四、做家务同样有效

　　每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

　　
   五、一边看电视一边拉伸

　　坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

　　
   六、老年人要格外关注自己

　　生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。